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摘要：
很多培训师的“第一次”是使人终生难忘的，初上讲台的时候，难免面红耳赤、坐立不安、尴尬不堪、搓手跺脚、词不达意、张口结舌......很多很多的怯场表现，不过这是可以理解的，在这里我为初上讲台的培训师提几点建议：
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很多培训师的“第一次”是使人终生难忘的，初上讲台的时候，难免面红耳赤、坐立不安、尴尬不堪、搓手跺脚、词不达意、张口结舌......很多很多的怯场表现，不过这是可以理解的，在这里我为初上讲台的培训师提几点建议：
01
缓解自己的紧张情绪，释放压力
在培训开始的前几天一定要反复的熟悉讲义及培训流程，首先，要细化、细致的去了解；其次，学会忘记、不拘泥一词一字，为自己的讲义做一个大纲或流程图，将其中的要点了然于胸，已经忘记、自然不怕忘记，我们也无需为忘词而紧张了。
在培训开始前，静静的闭目冥想自己的讲义大纲、确信自己的能力、放松、在心中给自己一个微笑，上场前请做几个彻底的深呼吸，然后昂首挺胸的上台迎接属于你的辉煌（上台前要仔细观察地形，留心脚下避免不必要的尴尬，然后根据你的课程选择上台的速度和步伐的大小）
02
目光
眼睛是心灵的窗户，这就要我们与每一个学员进行亲切的目光接触，办法非常简单。首先，我们可采取“忽视法”，目光在最后一排听众头上约一尺处掠过，这样你可以暂时忽略听众的目光，全身心的投入你的讲义中；其次，注视法，与某一位听众的眼睛亲密接触，获取听众的印象分，注意！目光不 可以分散，避免你大量的眼睛接触引起的紧张。
03
站姿与上肢
双脚分开与肩同宽、略收腹、微含胸、颈椎正直；在培训过程中的环节不同，培训内容不同，讲师的性别、年龄不同，上肢的动作也有很大的差异，例如：
男讲师的动作相对大开大合，充满力量与激情；而女性则相对平缓，温文尔雅。
课程的情感曲线设计不同，决定你的动作幅度，力度不同。
年轻的培训师可以多点爆发的力量振奋人心，年长点的就要相对内敛。
素质培训要求的肢体配合程度要高，技能培训中就要求低。
示范动作：
握拳、振臂、摆手、竖拇、手心向上平伸、双手相握置于腹部、击掌......
04
保护嗓子
嗓子是培训师的最重要的工具和武器，它的重要性不言而喻，而我们应该怎样保养和使用我们最重要的武器呢？
① 少用声带，多用气息
我们大家都知道，如果你去KTV唱歌，老用声带的话，一个小时之后你的嗓子就哑了，培训师也一样，讲课的时候声带用多了，讲到最后都哑了，影响讲课的质量。
有一位老师因为连着讲了4天课，到最后一天的时候失声了，没有声音了，因为前几天他已经把自己的声音的能量透支了，这只是一个个案，更有很多职业培训师每月排课太多，又不会保护嗓子，为此都付出了沉重的代价。
同时气息需要我们平时去练习，练习用气的方法就是用“叹气讲话”，试着从喉咙深处，尽量不震动声带，刚开始可能感觉别扭，但慢慢习惯就会好，找到自己用气最好的感觉，练习的时候不要急于求成，每次半小时就可以。
平时讲课的时候可以根据自己的声音来挑整话筒的高低音，例如我如果讲课前一天用嗓子讲没问题，第二天的时候就叹气讲话，这时就会把麦克的高音调的高一些，来弥补自己的真声。
千万记住不可滥用嗓音，如果长期下去，容易造成声带肥厚和声带息肉，如果不能及时治疗，很容易会有大的病变。
② 少吃刺激性食物
经常讲课，用声很多，特别是到四川、重庆、湖南等地区培训时，吃饭的时候，辣椒是必须的，喝汤都是辣的。
特别是火锅，辣椒加冰镇啤酒，吃的好爽，可是声带却受到的严重的伤害，尤其是刚刚讲完课程，强烈的冷、热、辣刺激久而久之会使声带发生病变。
③ 上课喝水用温开水
平时讲课用嗓过度，中场休息喝水的时候，尽量喝温水，这样会保护和滋润发声系统，如果用凉水就会刺激声带，毕竟人的身体需要一个温和的环境。
④ 注重心理健康
情绪稳定，心情愉快，说明你的身体的生态系统处于相当平衡的状态，如果你情绪波动，焦虑生气，你的身体生态系统就会打乱，发生一系列的反应。
同时对发声系统形成破坏，中医常说：“暴怒失音，哭泣失声”正是最好的说明，因为保护好嗓音身心健康也非常重要。
⑤ 注重生理健康
平时生活要有规律，著名表演艺术家梅兰芳曾经对嗓音保健有自己的方法，概括为“精神畅快、心平气和、饮食有节、寒暖当心、起居以时、劳逸均匀、练嗓保嗓、学贵有恒、由低升高、量力而行、五音饱满、唱出剧情。”
由此可见，良好的生活习惯对嗓音起着至关重要的作用。同时还要注重睡眠，每天保证8小时，尽量不熬夜，多锻炼身体，增强免疫力，提高肺活量，预防感冒和呼吸道疾病。
⑥ 饮食上的保健
对用嗓职业的人来说，应特别注意从饮食中补充维生素A、维生素C和B族维生素。
如缺乏维生素A，鼻咽喉部易发干、发炎。维生素C如缺乏，易导致鼻粘膜出血和声带无力。B族维生素能维持耳鼻喉的正常功能。多选用有利于保护嗓子的食物：对嗓子有益的食物有苹果、梨、桔子、香蕉、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，为维持健康有益。
少吃过冷过热食物：食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，使静脉血回流障碍，引致粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。
⑦ 其他小细节
上课以外的时间少说话，有机会休息就多休息。
不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。
保持轻松自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉， 采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声。
不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要，刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话。
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